La vitamina a y d 24

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La vitamina D La vitamina D se ha denominado la nueva maravilla de la vitamina. Los médicos están aprendiendo más y más acerca de su papel en la buena salud y la prevención de enfermedades. Lamentablemente, sin embargo, la mayoría de los adolescentes no consiguen suficiente. ¿Por qué lo necesito vitamina D desempeña un papel en el proceso de formación de los huesos, ayudando al cuerpo a absorber el calcio. Si alguien duerma lo suficiente, podría afectar a la capacidad del cuerpo para construir y mantener huesos y dientes fuertes. No es sólo acerca de los huesos, sin embargo. La vitamina D es necesaria para un sistema inmunológico saludable ayudando al cuerpo a combatir las infecciones y prevenir el desarrollo de enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide. Las investigaciones realizadas en adultos sugiere que la falta de vitamina D puede ayudar a reducir las posibilidades de enfermedades del corazón en desarrollo, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades graves como la diabetes. ¿Por qué no las personas obtienen suficiente Hay varias razones por las cuales la gente no obtener suficiente vitamina D: menos exposición a los rayos UV. La vitamina D es a veces llamada la vitamina del sol. Cuando los rayos de los soles ultravioletas penetran la piel desnuda, se pone en marcha un proceso en el cuerpo que produce vitamina D. Como muchos de nosotros pasar más y más tiempo en las computadoras y consolas de juegos, no estábamos aire libre tanto como que una vez fuimos. Y, cuando hacemos pasar tiempo en el sol, varios de nosotros estamos haciendo la sabia decisión de usar protector solar para bloquear los rayos UV que causan daño solar y el cáncer. El lugar donde vivimos hace la diferencia, también: Si usted vive en el norte de EE. UU. y Canadá, es posible que no eres conseguir la exposición UV necesaria para que su cuerpo produce suficiente vitamina D. piel oscura. La melanina (el pigmento que da color a la piel) en la piel más oscura protege contra el daño solar, pero también puede bloquear el sol se necesita para producir vitamina D. Ciertas condiciones de salud. Algunas condiciones de salud, como la fibrosis quística o la enfermedad inflamatoria intestinal. afecta a lo bien que el cuerpo absorbe los nutrientes, incluyendo la vitamina D. Y dado que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se almacena en las células de grasa bodys, la obesidad aumenta el riesgo de una persona para la deficiencia de vitamina D. Menor consumo de alimentos ricos en D. Los expertos recomiendan el consumo de alimentos ricos en vitamina D como la mejor manera de obtener suficiente vitamina D. Sin embargo, muchos de los mejores alimentos que no son los más populares. En estos días, la mayor parte de la leche está fortificada con adición de vitamina D. Sin embargo, muchos adolescentes enviaban beber suficiente leche para obtener la cantidad diaria recomendada. Cuánta vitamina D qué necesito el Instituto de Medicina (IOM) recomienda que los adultos hagan 600 UI (unidades internacionales) de vitamina D por día. Pregúntele a su médico si debe tomar una multivitamina o vitamina D-preparación único diario que contiene el 600 UI de vitamina D que necesita. Es posible que tenga incluso más de 600 UI si tiene la piel más oscura, viven en zonas con luz solar limitada, tiene una condición que afecta la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes, o si los análisis muestran que tienen niveles bajos de vitamina D. Consulte con su médico antes de tomar dosis más altas, sin embargo. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que se almacena en el cuerpo. En casos raros dosis extremadamente grandes podrían acumularse hasta niveles peligrosos. El IOM recomienda un límite máximo de 4.000 UI de vitamina D por día para los adolescentes. La mayoría de las personas que consumen alimentos ricos en vitamina D, que reciben la exposición solar normal, y que toman un suplemento de 600 UI no conseguirán la acumulación de tóxicos de la vitamina D en sus cuerpos. Problemas con la toxicidad de la vitamina D ocurren cuando las personas toman suplementos con megadosis de vitamina o un montón de diferentes suplementos que contienen la vitamina. Como siempre, su médico es la mejor asesor de lo que funciona para usted Cómo obtener más vitamina D en su dieta Al igual que con todas las vitaminas, todo lo posible para conseguir nuestro D a través de los alimentos que comemos. Las mejores fuentes de vitamina D son: pescados grasos y aceites de pescado, como el salmón, la caballa y el hígado de bacalao yemas de huevo aceite de vitamina leche fortificada y otros productos lácteos Un montón de otros alimentos están fortificados con vitamina D, que incluye zumo de naranja, soya leche, cereales y pan. Lea la etiqueta de información nutricional para ver cuánta vitamina D se encuentra en cada porción. Fecha de revisión: febrero de 2014